nogi i

Myśle że klatka 3 serie po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, triceps 2 serie po 10. Plecy i biceps tak samo, nogi 3 serie po 10, brzuch 3 serie również lecz nie znam dobrych cwiczeń Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-08-29 06:27:15

I proponuje rownież w planie uwzględnić plecy i nogi

pon - klatka wt - biceps śr - triceps czw - nogi pt - plecy Ja bym zrobił tak, no i oczywiście ze 2-3 dni w tygodniu brzuch ćwiczyłbym... Ale ty mnie lepiej nie słuchaj, bo ja stosunkowo nowy jestem i głupoty gadam :)

Wywal 1 cw z przedramion, dodaj cos na nogi jeszcze (uda) , i zamiast 1 cw na plecy (wioslowania) daj drazek

Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie, Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8 jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga [...]

To żeby nie robić sobie już sieczki we łbie to jedz dalej planem typu split , tylko rozłóż to w ten sposób: poniedziałek: klatka , barki środa : plecy ,biceps piątek: triceps nogi Do któregoś z treningów dodaj brzuch w 3-4ćwiczeniech po 3 serie i będzie ok .

piaty miesiac zacztnam :D dieta na mase :D a na nogi nie cwicze bo gram fuzo w piłe i puki co to mam luks umiesnione - wyzeźbione, a brzuch to abs macham

[...] 12 serii na klatkę i brzuch oraz 6 serii na plecy,biceps i triceps. Zakładając, że będziesz ćwiczyć 3 razy w tyg w ciągu tygodnia zrobisz 36 serii na klatkę i brzuch i 18 serii na plecy, biceps i triceps. Za dużo tego jest. Poza tym postaraj się ćwiczyć w kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-brzuch-łydki. Takie jest moje zdanie.

Lekko masować ale z głową bo na redukcje za wcześnie. I rób nogi.

ogolnie calkiem fajnie, imo wymiary "troche" przesadzone, najslabsza klata, no ale to byc moze genetyka, zauwazylem na fotce "grupowej" ze masz slabe nozki (dlatego nie napisalem NOGI) jak mozesz to daj foto lapy jakies wyrazniejsze, najlepiej biceps przodem, bo niestety na 46 to z zadnej strony nie wyglada...ale ogolnie [...]

1. W znakomitej większości przypadków jest rozciąganie. Wszak jak napisał DragaO nogi to nie tylko kopanie. Znam przypadek, gdy koleś klepał przy dźwigni na kolano mimo, że nie została jeszcze założona (bardzo słabo rozciągnięty). Rozciągięte i elastyczne mięśnie wbrew pozorom przydają się także w takich sportach jak BJJ (prawdę mówiąc przydają [...]

1) Stójka w bjj jest..bez obrazy oczywiscie.. prymitywna. I nie są to rzuty a raczej proste obalenia, zejścia zapaśnicze w nogi itp. Choć nie neguję- może są kluby, gdzie więcej uwagi jest do tego przykładane. Bjj to przede wszystkim- parter. 2) Uczą, uczą, ale patrz wyżej. W końcu na zawodach jakoś walkę trzeba zacząć Ale jak pisałem bjj to [...]

[...] przekonałem, że stójka w bjj zależy od klubu. W mojej rodzimej sekcji nie mieliśmy po prostu warunków do tego, żeby trenować rzuty o większej paraboli lotu, ale wejścia w nogi, jakieś obalenia, wynoszenia to podstawa, dlatego w miarę możliwości były robione treningi podtym kątem Obecnie jestem w klubie gdzie są i warunki i dobrzy trenerzy, [...]

[...] nauki i musze dobrze dysponowac czasem dlatego w jeden dzien robie rpzednie partie ciala tzn 4-5 cwiczn na klatke 1 cwicznie barki przod 2 cwiczenia barki srodek 3 cwiczenia nogi przod i triceps z racji spompowania po klatce to okolo 2 cwiczen, na silownie biegam w jedna strone tj. 2,6km robie srednio w 11 minut endomondo wskazuje spalenie okolo [...]

Ja naprzykład jestem dość wysoki i mam długie ręce i nogi , dzięki temu moge atakować z większej odległośsi niż przeciwnicy ,ale zdażyło mi się walczyć z wyższymi w tedy jednak skuteczniejszy jest styl chwytany odległósci ale z kolei mam problemy w parteże jeśli walcze z kimś niskim.

[...] możesz obciążać dodatkowo plecy, jeśli robisz je niedokładnie. jak juz ktos powiedział - rób sobie przerwy, wstaj i pochodź trochę, rozluźnij ramiona. Rozciągaj kręgosłup i nogi, szczególnie mięśnie tylne uda, bo one się bardzo skracają, jak się dużo siedzi, pośladki. Wzacniaj mięśnie brzucha i pleców, wpływają stabilizujaco na sylwetkę. Przy [...]

No to chłopie Ty podstaw nie znasz;pp Po pierwsze silne nogi to podstawa, trójboiści by Cię wyśmiali nawet gdybys cisnął na klatkę 200 kg;pp Po drugie dużo za dużo seri, wiec sie nie dziw, że nie rośnie;p Po trzecie cwiczenia z dupy, bez ładu i składu;pp

Warto ćwiczyć te nogi ciężej by poprawić ich wytrzymałośc.Widziałbym tam przysiady z obciążeniem i wykroki z hantlami po 12-15p na nogę.

Masoński, ja zauważyłem inną rzecz z kopnięciem w tajskim. Otóż np. Saenchai nie robi typowego, wzorcowego zgięcia nogi w kolanie, przekręcenia i bach! kopnięcia, tylko kopie nogą lekko zgiętą. Sam tak robię, chyba że moim celem jest kopnięcie punktowe, a nie masakrujące. Wtedy bawię się techniką